Ezekre is figyelj Erősítheti-e a kerékpározás az immunrendszeredet?Hogyan lehet fokozni?Konzultáltunk a kapcsolódó területek tudósaival, hogy megtudjuk, hogy a kerékpározás hosszú távú ragaszkodása hatással van-e szervezetünk immunrendszerére.
Geraint Florida-James (Florida) professzor az Edinburghi Napier Egyetem sport-, egészség- és testmozgástudományi kutatási igazgatója, valamint a Skót Mountain Bike Center tudományos igazgatója.A Skót Mountain Bike Centre-ben, ahol az állóképességi versenyeken induló hegyi versenyzőket vezeti és oktatja, ragaszkodik ahhoz, hogy a kerékpározás nagyszerű tevékenység azok számára, akik szervezetük immunrendszerét szeretnék erősíteni.
„Az emberi evolúció történetében soha nem voltunk mozgásszegények, és a kutatások újra és újra bebizonyították, hogy a testmozgásnak nagy előnyei vannak, beleértve az immunrendszert is.Ahogy öregszünk, szervezetünk hanyatlik, és ez alól az immunrendszer sem kivétel.Amit tennünk kell, az az, hogy amennyire csak lehetséges, lassítsuk ezt a csökkenést.Hogyan lehet lassítani a szervezet működésének csökkenését?A kerékpározás jó út.Mivel a helyes kerékpáros testtartás megtámasztja a testet edzés közben, csekély hatással van a mozgásszervi rendszerre.Természetesen ügyelnünk kell az edzés (intenzitás / időtartam / gyakoriság) és a pihenés / felépülés egyensúlyára, hogy maximalizáljuk az edzés előnyeit az immunrendszer erősítésére.
Ne sportolj, de vigyázz a kezed : ” mint minden edzésnél, ha lépésről lépésre haladsz, hagyd, hogy a test lassan alkalmazkodjon a nyomás növeléséhez, jobb lesz a hatás.Ha rohansz a siker érdekében, és túl sokat sportolsz, akkor a felépülésed lelassul, az immunitásod pedig bizonyos mértékig csökken, ami megkönnyíti a baktériumok és vírusok behatolását a szervezetedbe.A baktériumok és vírusok azonban nem kerülhetők el, ezért edzés közben kerülni kell a betegekkel való érintkezést.”
„Ha a járvány megtanít nekünk valamit, akkor az az, hogy a jó higiénia az egészség megőrzésének kulcsa.” Hozzátette: Évek óta beleoltottam ezt az információt a sportolókba, és bár néha nehéz betartani, számít, hogy egészséges maradsz, vagy elkapod a vírust.Például mosson gyakran kezet;ha lehetséges, maradjon távol az idegentől, olyan egyszerű, mint hogy ne zsúfoljon be egy kávézóba egy hosszú kerékpáros szünet alatt;kerülje az arcát, a száját és a szemét.-- Ismerősen hangzanak ezek?Valójában mindannyian tudjuk, de egyesek öntudatlanul mindig megteszik ezt a fajta felesleges dolgot.Bár mindannyian szeretnénk a lehető leghamarabb visszatérni korábbi normális életünkhöz, ezek az óvintézkedésekAmennyire lehetséges, ezek az óvintézkedések elvezethetnek bennünket a jövő „új normális állapotába”, hogy egészségesek maradjunk.”
Ha kevesebbet lovagolsz télen, hogyan erősítheted az immunitásodat?
A rövid napsütéses órák, a kevésbé jó idő, valamint a hétvégi ágynemű gondozásától is nehéz megszabadulni, a téli kerékpározás nagy kihívást jelent.A fent említett higiéniai intézkedések mellett Florida-James professzor azt mondta, hogy „egyensúly”.Azt mondta: „Kiegyensúlyozott étrendet kell enni, a kalóriabevitel megegyezik a fogyasztással, különösen hosszú lovaglás után.Az alvás is nagyon fontos, a test aktív helyreállításának szükséges lépése, és egy másik eleme az egészség és a mozgásképesség megőrzésének.
A módszereket soha nem mondták le egyszerűen: „Soha nem volt csodaszer az immunrendszerünk megőrzésére, de folyamatosan figyelnünk kell a különböző tényezők immunrendszerre gyakorolt hatására a különböző helyzetekben.Ezenkívül a pszichológiai stressz fontos tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.”A hosszú lovasok gyakran megbetegednek hangulati események során (például gyász, költözés, sikertelen vizsgák vagy megromlott szerelmi/baráti kapcsolat).„Az immunrendszerre nehezedő extra nyomás elegendő lehet ahhoz, hogy a betegség szélére sodorja őket, tehát ilyenkor éberebbnek kell lennünk.De hogy optimisták legyünk, megpróbálhatjuk magunkat is boldoggá tenni, jó módszer, ha aboldog, jó módszer a szabadban biciklizni, a sport által termelt különféle örömtényezők az egész embert ragyogóvá teszik.” – tette hozzá James Florida professzor.
Mit gondolsz?
A gyakorlatok és az immunológia egy másik szakértője, Dr. John Campbell (John Campbell) a Bath Egyetem Egészségügyi Egyeteméről 2018-ban egy tanulmányt publikált kollégájával, James Turnerrel (James Turner): „Növeli-e a maratoni futás a fertőzés kockázatát?” Igen igen.Vizsgálataik az 1980-as és 1990-es évek eredményeit vizsgálták, amelyek arra a széles körben elterjedt meggyőződésre vezettek, hogy bizonyos testmozgási formák (például az állóképességi gyakorlatok) csökkentik az immunitást és növelik a betegségek (például a megfázás) kockázatát.Ez a tévedés nagyrészt hamisnak bizonyult, de a mai napig tart.
Dr. Campbell elmondta, hogy a maratoni futás vagy a hosszú távú kerékpározás miért lehet káros az Ön számára, háromféleképpen lehet elemezni.Dr. Campbell kifejtette: „Először is vannak jelentések arról, hogy a futók nagyobb valószínűséggel fertőződnek meg a vírussal egy maraton lefutása után, mint azok, akik nem sportolnak (azok, akik nem vesznek részt maratonon).Ezekkel a tanulmányokkal azonban az a probléma, hogy a maratoni futók valószínűleg több fertőző kórokozónak vannak kitéve, mint a nem testmozgásos kontrollok.Ezért nem a testmozgás okoz immunszuppressziót, hanem a gyakorlatban való részvétel (maraton) növeli az expozíciós kockázatot.
„Másodszor, egy ideje feltételezik, hogy a nyálban elhasznált fő antitesttípust, a ——, „IgA”-nak hívják (az IgA a száj egyik fő immunvédelme).Valójában néhány tanulmány az 1980-as és 1990-es években a nyál IgA-tartalmának csökkenésére mutatott hosszan tartó edzés után.Sok tanulmány azonban már kimutatta az ellenkező hatást.Ma már világos, hogy más tényezők – például a fogak egészsége, alvás, szorongás/stressz – erősebben közvetítik az IgA-t, és hatásosabbak, mint az állóképességi gyakorlat.
„Harmadszor, a kísérletek ismételten kimutatták, hogy a vérben lévő immunsejtek száma megerőltető edzés után néhány órával csökken (és edzés közben növekszik).Régebben azt feltételezték, hogy az immunsejtek kimerülése viszont csökkenti az immunrendszer működését és növeli a szervezet érzékenységét.Ez az elmélet valójában problematikus, mivel az immunsejtek száma néhány óra elteltével gyorsan normalizálódik (és gyorsabban replikálódik, mint az új immunsejtek).Az edzés utáni órákon belül az lehet, hogy az immunsejtek a test különböző részein, például a tüdőben és a belekben újra eloszlanak, a kórokozók immunrendszerének megfigyelésére.
kórokozók megfigyelése.Ezért az edzés utáni alacsonyabb fehérvérsejtszám nem tűnik rossznak.”
Ugyanebben az évben a King's College London és a Birminghami Egyetem egy másik tanulmánya megállapította, hogy a rendszeres testmozgás megakadályozhatja az immunrendszer gyengülését, és megvédheti az embereket a fertőzéstől, bár a tanulmányt az új koronavírus megjelenése előtt végezték.Az Aging Cell (Aging Cell) folyóiratban megjelent tanulmány 125 távolsági kerékpárost követett nyomon, akik közül néhányan már a 60-as éveikben járnak, és 20 évesen találták meg immunrendszerüket.A kutatók úgy vélik, hogy az időskori testmozgás segít az embereknek jobban reagálni a védőoltásokra, és ezáltal jobban megelőzni a fertőző betegségeket, például az influenzát.
Feladás időpontja: 2023.02.15